MINHAS QUERIDAS AMIGAS... QTO TEMPO Q ESTOU SEM POSTAR AQUI... ESTAVA COM UMA ENORME VONTADE, MAIS DEVIDO ALGUNS ACONTECIDOS ENTRE TRABALHO E TEMPO... ESTAVA MEIO COMPLICADO, MAIS EM FIM ESTOU DE VOLTA MESMO ESTANDO UM POUCO TRISTE, ESTOU COM UM SENTIMENTO DE CULPA TÃO GRANDE, MAIS TÃO GRANDE Q NÃO CABE DENTRO DE MIM... ENGORDEI 1 KG DURANTE A SEMANA DO FERIÁDO,COMENDO DE TD...
Q VIA PELA FRENTE,
.... É HORRIVEL ESTE SENTIMENTO 
, ESTAVA ATÉ PENSANDO EM DEXISTIR DE FAZER ACADEMIA, DE FAZER REGIME EM FIM... (TALVEZ SEJA PQ ENTREI NA FASE DA "TPM") PUT'S FALA SÉRIO .... NINGUÉM MERECE VIU.. AGORA MESMO ACABEI DE COMER UM TRUFA ENORME DE CEREJA... ENFIEI O PÉ NA JACA FEIO DESTA VEZ ... ESTOU ME SENTINDO MAL...
MAIS VAI PASSAR ISSO.... É FASE...
Beijos a todas 
Bom dia genteeeeeeeee...
Bem... meu fim de semana não foi como eu queria q fosse... sabado como eu havia dito, fui para um rodízio de massas, até q me saí bem... tomei 3 copos de suco de abacaxi com hortelã, com adoçante claro... comi um pouco de massa sim.. aliá o q fez pecar foi o bolo de morango com chantily.. hummmmmm estava muito bom.. comi 3 pedaços... isso oi a gota dá-gua, fiquei triste sim...por ter comido 3 pédaços... poderia ter comido apenas um... haaaaa tem mais, a meia noite comemoramos meu ANIVERSÁRIO!! aí q comi td q tinha direito... mais já estou de boa... voltei ao rítimo, ontem não fui a academia por estava chovendo forte, uma enchorrada... mais amanhã estarei lá em ponto... nunca desisto, cometi uns delizes sim... mais vou perder td q comi neste final de semana... deixem comigo... para vc uma execelente semana light para todas e 
Vcs não sabe a alegria q me encontro neste momento, emagreci 4 kg!!! 
ontem foi a pesagem na academia e só via a mulherada triste, senti por elas e mesmo assim não contive a alegria de gritar qdo chegou a minha vez de pesar... elas ficaram felizes por mim... foi bom para elas, pq tiveram iniciativa de no próximo mês de perder uns kilinhos atravez de minha alegria... quero muito ajuda-las... pq sei como é frustante!!! só espero q eu não venha cometer um deslize... (sabado tenho um aniversário e adivinham onde é... rodízio de massas,...fala sério ninguém merece!!!) vou tentar fechar a boca...para vcs um excelente final de semana bem light... e lembre-se
Uma outra boa dica para este final de semana
O que fazer antes...das festas, casamentos em fim...etc
• Festa ou churrasco no fim de semana?
Comece o dia com uma refeição pouco calórica para reservar um estoque extra de calorias para o almoço. Você pode tomar um shake de banana com gelatina e iogurte, que vale 150 calorias e vai mantêla satisfeita por umas três horas. Se preferir bebidas quentes, tome café com leite mais uma fatia de pão integral com queijo light, combinação caseira, fácil de preparar e com apenas 100 calorias.
• Se o almoço for tarde, coma uma fruta, tome suco ou um iogurte desnatado ali pelas 11 horas, porque o lanche da manhã é indispensável, mesmo em dia de festa.
• Churrascaria exige bom senso. Se picanha sem a companhia da farofa não faz o menor sentido para você, na hora da bebida fique ou com a caipirinha (ou vinho ou cerveja) ou com a sobremesa.
• Se o churrasco for entre amigos, sugira ao churrasqueiro assar cebola, tomate e fatias de abacaxi. Todo mundo gosta, têm poucas calorias e muitas fibras, que enchem o estômago e ajudam a maneirar com as carnes. Volte à dieta na refeição seguinte: fique com sanduíche de atum sem maionese (170 calorias) ou salada de frutas com cereal e iogurte (240 calorias) ou sopa de legumes (180 calorias).
• Casamento à noite? Coma alguma coisa antes da cerimônia: duas fatias de pão integral com queijo garantem energia para esperar a festa sem o estômago reclamar.
• “Na festa, nada é proibido: prove de tudo um pouco. Mas comer de tudo é diferente de comer tudo”, lembra Roseli Masi, coordenadora do Meta Real – Método Tático de Reabilitação Alimentar.
• Se houver bufê, comece com a salada. Depois, monte um prato dando preferência ao peixe ou ave em vez de carne vermelha; se for um bufê de massas, escolha as que levam molho vermelho, em vez de branco. Mas uma negociação: caso faça gosto no vinho ou cerveja, fique com um copo só e coma apenas um docinho.
...e depois das festas,
• No dia seguinte, lembra a nutricionista Roseli Rossi, da Equilíbrio Nutricional, em São Paulo, o mandamento é desintoxicar, o que já ajuda a compensar o extra de calorias. Ela sugere uma dieta com alimentos depurativos e diuréticos (veja quadro), que dão uma força para fígado e rim, vítimas da comilança.
• Evite carboidratos simples, carnes vermelhas, frituras, açúcares, alimentos que sobrecarregam o fígado e dificultam a recuperação do organismo.
• Aumente o consumo de frutas e vegetais e esqueça produtos industrializados.
• Beba bastante líquido. Chá verde, chá de gengibre, limonada, suco de frutas (diluído em água e com adoçante), água-de-coco, além de muita água, tudo para reduzir a retenção hídrica e limpar seu corpo.
• Caminhe ou faça uma corridinha leve de meia hora. Além de aumentar a queima calórica, a atividade física acelera a circulação e melhora a disposição física, amenizando bem os sintomas da ressaca.
• Para não esquecer: um único bombom não engorda; o que pesa na balança é uma caixa inteira. “Então, não se martirize com pequenos deslizes, apenas evite que se tornem habituais”, diz Fernanda Fernandes, gerente nacional dos Vigilantes do Peso.
truque à francesa
Dizem que, em Paris, não se acha uma mulher gordinha nem mesmo para estrelar um comercial de TV. Exagero à parte, Mireille Guiliano, autora de As Mulheres Francesas Não Engordam (Editora Campus, 30 reais), um best seller que já foi tema de reportagem aqui na BOA FORMA, explica que as parisienses mantêm o peso porque, além de se contentar com pequenas porções, praticam a lei da compensação. Se vão a uma festa à noite, elas se preparam antes: trocam o almoço e o lanche da tarde por iogurte desnatado (70 cal cada pote), por exemplo. Acompanhado de cereais integrais, o iogurte fica substancioso e aumenta a sensação de saciedade. Se o programa é um almoço, então o truque é reduzir o jantar a uma sopa leve. E, naturalmente, quando se vêem diante de uma caixa de bombom (e o chocolate francês é ótimo) deliciam-se com dois ou três, no máximo.
Bom dia meninas...nunca mais recebi nem um cometárinho sobre meu blog... estou n aquelas dias de TPM e por isso me sinto meia tristinha... mais isso passa... preciso muito da força de cada um de vcs aqui..."POR FAVORRRRRRRRRRR ME PERCEBAM " preparei um super dica pra todas q fazer exercícios e vão a academia sem comer antes alguma coisa...eu sou uma dela... aliás era uma delas... esse dias fazendo alguns exercícioa aeróbicos... senti uma leva tontura e tive q parar por alguns instentes... poi não havia comido se quer nada antes de vir malhar... ao ler essa matéria... aprendi muito... espero q vcs gostem.. e comente tah minhas alidas...
Lanche esperto antes e depois da malhação
Bem alimentado, seu corpo responde melhor aos exercícios. O resultado você vê no espelho: as gordurinhas somem rapidinho e os músculos aparecem
Corrida e musculação, de segunda a sexta, durante um ano e meio. Mas os três últimos quilinhos extras continuavam ali, intocáveis. E olha que Isabel Villela, 31 anos, maneirava no garfo. “Queria perder as gordurinhas acumuladas no abdômen e deixar os músculos em evidência”, conta a administradora de website. Essa história só teve um final feliz quando ela foi orientada por uma nutricionista a mudar o hábito de ir para a academia com mais de quatro horas de jejum. “Passei a comer um lanche leve — suco, torrada ou biscoito salgado —, uma hora antes do treino. Foi o suficiente para me sentir mais disposta. Isso melhorou minha performance e acelerou meu metabolismo. Em dois meses, finalmente, vi minha barriga secar”, comemora.
O exemplo de Isabel mostra que um lanchinho pré-treino pode ser o detalhe que falta para você perder mais rápido as dobrinhas que estão sobrando e ganhar músculos. “Sem glicogênio (a energia vinda dos carboidratos), o corpo tem mais dificuldade de queimar gordura. Pior, rouba proteína da massa magra para usar como combustível. E aí lá se vai o músculo e a gordura fica”, diz Cibele Crispim, da RGNutri Consultoria Nutricional, em São Paulo (SP). Além disso, existe o risco de hipoglicemia (baixa de açúcar no sangue), que provoca tontura e até desmaio. Mas não é qualquer alimento que resolve. Dependendo do intervalo que você tem entre comer e treinar, deve priorizar alguns nutrientes e dispensar outros, buscando melhorar o rendimento. “Até uma hora e meia antes do treino, coma proteína (ovo, atum, peito de peru), importante para a recuperação e a manutenção dos músculos, e carboidrato (pães e biscoitos integrais e frutas), que faz com que o organismo consuma açúcares e gordura durante o exercício”, explica Alessandra Caviglia, nutricionista da Companhia Athletica, em São Paulo.
Só dá para você comer uma hora antes do exercício? Então fique apenas com o carboidrato e dispense a proteína. Caso esse intervalo seja ainda menor (de 40 a 30 minutos) prefira biscoitos e pães refinados — eles ficam menos tempo no estômago e garantem a energia necessária para malhar. “A proteína tem uma digestão mais demorada e, ingerida perto da aula, pode causar mal-estar, atrapalhando o desempenho”, diz Cibele. É por isso que aquele inocente iogurte consumido no caminho da academia parece brincar de vaivém durante a aula.
Porém, terminado o treino, a proteína volta a ser bem-vinda. “O ideal é consumi-la na primeira hora após a aula, quando as fibras musculares, que sofreram microlesões durante o exercício, começam a se regenerar”, diz Cibele. Uma nova dose de carboidrato também é fundamental. “Ele vai ajudar o corpo a se recuperar do desgaste, poupando novamente o músculo”, completa a nutricionista, que, a seguir, recomenda vários lanchinhos para você comer antes e depois de malhar e — como Isabel (a administradora de website) — melhorar a performance e o resultado no seu corpo.
Se você costuma se exercitar após o almoço ou o jantar, faça uma refeição leve e espere no mínimo duas horas. “É importante que o tempo entre comer e treinar seja suficiente para o alimento ser digerido e absorvido, evitando desconforto e garantindo reservas de glicogênio para os músculos”, explica Antonio Herbert Lancha Júnior, professor de nutrição da Escola de Educação Física e Esporte da Universidade de São Paulo. Ou seja, se você fizer uma refeição equilibrada em carboidrato, proteína e gordura de boa qualidade, vai ter combustível suficiente para malhar. O lanchinho pré-treino só será necessário se você estiver mais de 4 horas sem comer. Já a água é importante a qualquer momento — antes, durante e depois do exercício — para hidratar o corpo e manter a temperatura equilibrada.
Sempre que você emendar os exercícios aeróbicos aos de musculação, ultrapassando duas horas de treino, faça um pequeno lanche entre uma atividade e outra. “Depois de uma hora malhando, os estoques de glicogênio baixam drasticamente, comprometendo o rendimento físico e as reservas do músculo. Por isso a necessidade de repor energia no meio do treino”, diz Cibele. Claro que se você pretende perder peso não deve exagerar: 1 banana, 1 biscoito light ou 1 bebida isotônica é o suficiente.
* 1 iogurte desnatado por 1 pote de coalhada. * 1 fatia de queijo branco magro por 1 fatia de ricota, 3 col. (sopa) de queijo cottage, 2 col. (sopa) de cream cheese light ou 2 Polenguinhos Light. * 1 fatia de pão de fôrma light por 1 fatia de pão integral light, 1/2 pão francês, 1 pão sírio pequeno, 2 bisnaguinhas. * 1 fatia de peito de peru por 1 fatia de blanquet de peru, 4 col. (sopa) de atum conservado em água, 3 fatias de rosbife ou 3 unidades de kani kama. * 1 fatia de bolo simples por 3 biscoitos de maisena ou 2 biscoitos de leite. * 3 col. (sopa) de aveia por 2 col. (sopa) de granola ou 2 col. (sopa) de müsli.
Uma boa academia ...beijão
Olhem meu presente de aniversário.... meu subrinho nasceu... estou babando... 3,400 kg..... ele não é uma gracinha????
Quase nada de carboidrato e porções generosas de peixe, azeite, azeitona e amêndoa. Essa combinação vai estimular seu corpo a queimar os últimos estoques de gordura — aqueles que insistem em esconder os músculos do abdômen — e, finalmente, ajudar você a conquistar a barriga dos sonhos — sequinha e bem desenhada
Efeito pochete (socorro!) ninguém quer. É por isso que você, garota dedicada, controla a alimentação, cuida da postura e capricha nos exercícios. Mas nem sempre é suficiente. Se você não consegue livrar a área daquela gordura teimosa que esconde o resultado dos seus abdominais, vale arriscar, por dois dias, uma dieta mais radical. Repetindo: só por dois dias!
Nesse período, a proposta é cortar quase todo carboidrato do cardápio e comer apenas proteína e gordura, bastante gordura. Antes de pensar que isso é uma loucura, fazendo você engordar no lugar de secar as últimas sobrinhas de barriga, entenda o que acontece no organismo. Apesar de ser calórica, a gordura tem baixíssimo índice glicêmico. Ao contrário do carboidrato, ela não altera em nada a produção de insulina (hormônio ligado ao armazenamento de gordura, especialmente na região do abdômen) e estimula a ação do glucagon (hormônio encarregado de mobilizar e liberar a gordura estocada). “Essas mudanças hormonais dão o chacoalhão que o corpo precisa para vencer a resistência natural a mudanças (estado de homeostase) e, finalmente, queimar as dobrinhas persistentes”, explica o consultor de nutrição Alfredo Galebe, de São Paulo, que bolou essa dieta (veja o cardápio nas próximas páginas).
A proposta é tentadora e realmente funciona. Mas não esqueça o combinado: nada de esticar os dois dias. Depois de 48 horas, além do estímulo dessa dieta perder a força, você começa a se sentir fraca por causa da falta de carboidrato. Outra regra importante: dar preferência às proteínas e gorduras consideradas boas, como frango e especialmente peixe (ele tem a vantagem extra do ômega 3, que protege o coração), e, ainda, azeite, azeitona, amêndoa e abacate (fontes de gordura amiga). São sugestões, aliás, que merecem ser adotadas para sempre — além de saudáveis, podem evitar que você volte a brigar com a sua barriga. Encare esse desafio e vista sem medo aquele jeans com a cintura lá embaixo! Vamos lá meninas... só apenas do dias heim... não mais q isso..
Beijão enorme da Chris
Ola meninas... aqui vai uma diquinha basica para tdas nós...
Exercícios e metabolismo
Se você tem dificuldade em emagrecer, pois seu metabolismo é lento, a solução pode estar nos exercícios. Em primeiro lugar, pare de culpar seu metabolismo por isso. Se você tem a taxa diminuída, deve atribuir isso a uma pequena massa muscular. Quanto maior a proporção entre músculo e gordura, mais rápido o metabolismo. É possível estimulá-lo praticando exercícios aeróbicos regularmente, musculação, evitando dietas rígidas e o “efeito iô-iô”. Além disso, tomar o café da manhã é essencial – Pesquisadores demonstraram que as pessoas que pulam a primeira refeição do dia têm metabolismo diminuído em relação àquelas que tomam café da manhã regularmente.
"um bom café da manhã para todas...afinal temos q usar de sabadoria com nosso corpo, fazendo uma diéta balanceada, td com calma... assim teremos resultados... lembre-se "DEVEMOS FAZER 6 REFEIÇÕES DIÁRIAS"
|
 |
|
eu chego lá...
Meninas... aqui va uma super dica... PRESTEM ATENÇÃO... MUITO INTERESSANTE
7 ERROS NUMA DIÉTA
Todo mundo já deve ter ouvido falar que, para entrar em forma, não basta fazer exercícios. É preciso ficar atento à alimentação e tomar uma série de cuidados com qualquer tipo de dieta. A orientação de um profissional é sempre fundamental para que você não cometa alguns deslizes. Pensando nisso, o Dieta e Saúde conversou com a nutricionista da Unifesp Flávia Bulgarelli e selecionou os sete erros mais comuns que as pessoas comentem ao fazer dieta.
Jejum prolongado
Ficar muito tempo sem comer é um dos principais erros de quem faz regime. Segundo Flávia, um longo período sem se alimentar gera uma ansiedade maior e, por conta disso, quando fizer a próxima refeição, a pessoa vai acabar comendo mais do que comeria normalmente.
Deixar de comer carboidrato ou proteína
Em hipótese alguma se deve deixar de comer qualquer substância por muito tempo. A proteína, por exemplo, fortalece as unhas e os cabelos, e sua falta os torna bastante quebradiços. O carboidrato, por sua vez, ajuda a aumentar a massa muscular. "Se for retirado da alimentação, o organismo passa a buscar outras fontes de energia, atacando o músculo e a gordura. Assim, perde-se massa muscular e causa flacidez", ressalta Flávia. Portanto, a nutricionista aconselha uma alimentação balanceada, com as mais diversas substâncias, mas em quantidades reduzidas.
Trocar uma refeição por frutas
Muita gente acredita que comer apenas frutas durante uma refeição é muito mais saudável do que um prato de comida. Mas a nutricionista alerta que esse é um erro grave, porque o almoço e o jantar devem ter um valor energético alto. Sendo assim, devem ser compostos por diversos alimentos, não se restringindo apenas às frutas.
Pular refeições
Segundo Flávia, grande parte das pessoas costuma eliminar o café da manhã sem saber a importância dessa refeição para o organismo. "O café da manhã é a base energética para o dia. Se não for realizado, o corpo deixa de fazer a liberação de glicose adequada e suficiente para o dia todo", explica. Assim como a primeira refeição, quem pula o almoço também prejudica o organismo. "O perigo vem à noite, quando compensa todas as refeições no jantar. É um período em que não há gasto de energia e, por isso, pode provocar um aumento de peso e ganho de gordura", completa a nutricionista.
Petiscos
Comer um pacote de bolacha, tomar uma garrafa de suco e beliscar outros aperitivos. Dificilmente alguém nunca ficou petiscando antes de alguma refeição. Flávia afirma que petiscar não é problema, mas torna-se ideal determinar o horário e a quantidade a ser ingerida. "As pessoas devem comer a cada três horas. Então, é preciso estipular mais ou menos um horário e separar, por exemplo, quatro bolachas. Assim ela controla quanto está comendo e não fica muito tempo sem se alimentar", ressalta. A nutricionista ainda reforça que o correto é fazer as três refeições principais (café da manhã, almoço e janta), intercalados com os lanches rápidos que podem ser um iogurte, três bolachas integrais ou frutas com iogurte, por exemplo.
Comer muito rápido
De acordo com a nutricionista, 90% das pessoas se alimentam muito depressa. "Isso é ruim porque não traz a sensação de satisfação assim que terminada a refeição", afirma. Flávia explica que demora cerca de 20 minutos para o estômago enviar uma mensagem ao cérebro informando que já está satisfeito. Se uma refeição é feita em 10 minutos, não dá nem tempo de informar o cérebro sobre a satisfação alimentar e a pessoa já está com vontade de comer de novo. Por isso que muitos apelam, nessas horas, para os petiscos.
Não beber água
Água é essencial para hidratar o corpo e ajudar no controle da fome. Não beber ou ficar muito tempo sem ingerir e depois tomar vários copos seguidos de uma só vez acaba sendo prejudicial ao organismo. "É importante beber água constantemente e controlar pelo xixi se a quantidade do líquido no organismo está suficiente: a urina deve ser sempre clara e sem cheiro forte", esclarece.
EU JÁ COMI A MINHA HJ...
TENHA UM EXCELENTE DIA MENINAS... UM SUPER BEIJO
Eu com 72, Kg...snf snf
Eu em Dezembro com 60 kg
Bom diaaaaaaaaaaaaaaa....
Puxa ... este final de semana foi uma tortura e tanto, gente... para mim é complicado deixar de comer coisas q eu mesma faço... tipo em casa somente eu e meu pai... minha é falecida... qdo ela era viva era mais facil pq sempre ela q fazia as comidinhas da casa... puxa qta saudades dela... (faleceu de Diabetes) hj qm cozinha em casa é a filha aqui, pq somos em 3 irmãs comigo, a outras são casada e eu SOLTEIRA... então tenho q fazer os afazeres doméstico... e detalhe... ADOROOOOOOOO COZINHAR... acho q estou na profissão errada..rsrrss, mais então ontem fiz no almoço o de prache.... MACARRONADA! mais fiz bem pouquinho.. tbm fiz uma enrome tijela de folhas verdes... acho q isso q me aliviou pq não deixo de comer se quer saladas... como com muito gosto.. meu pai tbm como então... uno o util ao agradevel..rs, mais aí vem a pior noticia... na sabado a noite fui para um restaurante... não teve jeito de pedir outra coisa pq meus amigos q me pegaram de supresa , nem eu sabia q iria dar uma volta... Santo Amaro... comemos frango a passarinho e polenta frita... put's fiquei mau na hora.. mais não tive outra opção... mais fui bem moderada, tomei suco de laranja com adoçante...se fosse em outras épocas.. tinha comido muuuito!!! me sinto tão bem agora.. minha vida mudou completamente... estou comendo em porções pequenas.. durante a semana faços 6 refeições.. isso tem me ajudado muito... hj tenho academia.. mal posso esperar para queimar minhas calorias... gente é isso aí.. assim foi meu fim de semana... amei!!!
Q esta semana nós possamos ser mais fortes do q nunca...uma boa semana light para todas... haaaaaaaa valeu pelo o apoio de todas q me visitam aqui...será tbm retribuido com muito amor e carinho....
Vamos chegar lá....pouco a pouco , passo a passo!!
Bom dia ...Ai ai ai... qtos abdominais eu fiz ontem... estou até com dores, estou bem fazendo diéta, mais ontem eu comi apenas um pedaçinho di-nada de uma trufa de morango, qdo chaguei da academia, fiz um tigela de salada... comi sozinha, comi depois 3 bolachas de água e sal e por ultimo aquele pedaçinho de trufa...não tem sido facil, tenho sentido algumas tonturas de vez enqdo... mais normal, estou bebendo água pra carama como nunca, fechei a boca LITERALMENTE... hj estou mais diciplinada, ao invés de comer muito, estou comendo em porções...até dezembro quero bater meu record... se Deus quizer vou conseguir...se alguém quizer me dar aquela forçinha... agredeço ....
Porque devo beber água?
Por que !!
Reduz o apetite.
Reduz os depósitos de gordura no corpo.
Reduz problema de retenção de líquido.
Reduz a produção de sódio no corpo.
Ajuda a eleminar as toxinas.
Ajuda na digestão.
Ajuda o corpo a metabolizar a gordura estocada.
Tanto a perda de gordura quanto o tônus muscular dependem muito da
Água, tornando este um dos pontos chave mais importantes para conseguir
Um visual bonito e saudável. Beijoss...com carinho e muita ÁGUA! 
Ola meninas... estou de bem com a vida hj, academia tem me feito um bem danado para minha mente, estou mais ligada em meu corpo do q td, sei q não tem sido facil esses dias de diéta, mais a força de vontade tem sido grande e isso me dá um ânimo muito grande de continuar e não desistir...
"NUNCA DESISTAM DE SEUS IDEAIS, PQ SÓ QM GOSTA DO SEU CORPO É VC... ENTÃO AVANTE!!!..."
VAMOS PERDER A BARRIGUINHA!!! hehehehe...
Achei muito interessante
|
|
||||
|
||||
 | ||||
 | ||||
 | ||||
 |
||||
|
||||
Escrito por
*-*Chris*-*
às
15h04
Leia
este blog no seu celular